La ergonomía es la disciplina tecnológica
que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas que
coinciden con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las
capacidades del trabajador.1 Busca la optimización de los tres elementos
del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de estudio de la
persona, de la técnica y de la organización.
Tomado de: WIKIPEDIA
POSTURAS ADECUADAS E INADECUADAS
POSTURAS ADECUADAS E INADECUADAS
La comunidad médica mundial, a viva voz, lo viene advirtiendo:
bastan cinco años para que los usuarios de PC sobretodos aquellos que no se
despegan ni un minuto padezcan patologías que atentan contra la salud.
Es el conjunto de síntomas característicos de una enfermedad
profesional: como consecuencia del trabajo prolongado e indiscriminado frente
al computador.
Síntomas:
Dolores de espalda, tendinitis y resequedad ocular. Problemas de
visión combinados con dolores de cabeza y de espalda,
Está científicamente comprobado, por ejemplo, que los operarios de equipos tecnológicos son proclives a padecer dolores de espalda, manos y cuello, cuyas lesiones si se desatienden pueden devenir en trastornos severos y atroces.
Está científicamente comprobado, por ejemplo, que los operarios de equipos tecnológicos son proclives a padecer dolores de espalda, manos y cuello, cuyas lesiones si se desatienden pueden devenir en trastornos severos y atroces.
He aquí un recorrido por los efectos que origina la PC si se
trabaja más de seis horas diarias y seguidas exiliando las condiciones
adecuadas. Los ojos, la espalda, las manos y la columna vertebral son las zonas
más susceptibles. Así que anote las claves para ganar salud y energía mientras
trabaja o simplemente chatea con los amigos.
Columna y espalda:
Columna y espalda:
Si se trabaja sobre un banco y la postura es incorrecta con el
tiempo se van causando modificaciones en la columna vertebral
• Las sillas no ergonómicas, los escritorios bajos y los monitores por debajo de la altura de los ojos, afectan directamente en la higiene de la columna vertebral
• Las malas posturas producen tensiones musculares • Dolores de espalda muy habituales
• Cefaleas principalmente en la parte frontal de la cabeza
• Arquearse o encorvarse si el monitor está demasiado bajo
• Las sillas no ergonómicas, los escritorios bajos y los monitores por debajo de la altura de los ojos, afectan directamente en la higiene de la columna vertebral
• Las malas posturas producen tensiones musculares • Dolores de espalda muy habituales
• Cefaleas principalmente en la parte frontal de la cabeza
• Arquearse o encorvarse si el monitor está demasiado bajo
Emplear una silla regulable en altura
• El respaldo de la silla debe ser lo suficientemente alto para cubrir toda la espalda.
• Cambiar las posturas (cada 15 minutos máximo), realizar estiramientos cada dos horas y relajarse mediante técnicas respiratorias
• Colocar el monitor alto y a la altura de los ojos (evita curvaturas)
• Mantener recta la columna, hombros erguidos y la cabeza relajada
• Pausa tras pausa: Alejarse de la computadora por intervalos frecuentes: ayuda a disminuir el riesgo de los trastornos mencionar.
• El respaldo de la silla debe ser lo suficientemente alto para cubrir toda la espalda.
• Cambiar las posturas (cada 15 minutos máximo), realizar estiramientos cada dos horas y relajarse mediante técnicas respiratorias
• Colocar el monitor alto y a la altura de los ojos (evita curvaturas)
• Mantener recta la columna, hombros erguidos y la cabeza relajada
• Pausa tras pausa: Alejarse de la computadora por intervalos frecuentes: ayuda a disminuir el riesgo de los trastornos mencionar.
Movimientos: Ponerse de pie y hacer ejercicios suaves como
girar el torso o rotar el cuello, estimulan la circulación sanguínea y relajan
las vértebras. Ejercitarse: Practicar ejercicios, porque el sedentarismo
acentúa los efectos síndrome del computador así como los trastornos
respiratorios y circulatorios.
Visión borrosa y doble
• Ojos secos e irritados
• Sensibilidad a la luz
• Fatiga visual o espasmos en el sistema de enfoque
• Dolor e irritabilidad de la visión
• Los especialistas refieren que el ordenador no genera los defectos visuales pero sí los desencadena
• Ojos secos e irritados
• Sensibilidad a la luz
• Fatiga visual o espasmos en el sistema de enfoque
• Dolor e irritabilidad de la visión
• Los especialistas refieren que el ordenador no genera los defectos visuales pero sí los desencadena
• Utilizar lágrima artificial para prevenir la sequedad del
ojo
• Parpadear periódicamente para humectar la vista
• Colocar el monitor en posición perpendicular hacia las ventanas (para obviar la luz directa)
• Evitar los reflejos en el monitor de luces u objetos
• Fijar la mirada en un objeto distante al monitor cada media hora para ejercitar los ojos y mejorar el enfoque
• La distancia entre el usuario y el monitor debe superar los 40 centímetros y deber ser inferior a los 70 centímetros
• Valerse de filtros antirreflejos para bloquear la radiación de la pantalla y reducir así la fatiga visual (los filtros de pantalla anulan los reflejos de la luz ambiente y las emisiones de radiación)
• Disminuir la intensidad de luz de la pantalla
• Parpadear periódicamente para humectar la vista
• Colocar el monitor en posición perpendicular hacia las ventanas (para obviar la luz directa)
• Evitar los reflejos en el monitor de luces u objetos
• Fijar la mirada en un objeto distante al monitor cada media hora para ejercitar los ojos y mejorar el enfoque
• La distancia entre el usuario y el monitor debe superar los 40 centímetros y deber ser inferior a los 70 centímetros
• Valerse de filtros antirreflejos para bloquear la radiación de la pantalla y reducir así la fatiga visual (los filtros de pantalla anulan los reflejos de la luz ambiente y las emisiones de radiación)
• Disminuir la intensidad de luz de la pantalla
Efectos:
El uso intensivo del ratón puede ocasionar tendinitis de las
muñecas y dolores en las coyunturas de los dedos. Los expertos refieren
que el empleo de la PC fomenta la enfermedad síndrome del túnel carpiano: una
inflamación en los nervios de la muñeca por los movimientos inapropiados en
forma repetida. Produciendo como consecuencia: Molestia, dolor, ardor,
entumecimiento u hormigueo en la palma de la mano, la muñeca, el dedo pulgar y
en los dedos de la mano.
Retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos. La idea: evitar el entumecimiento
• Utilizar el ratón con una almohadilla especial para descansar la muñeca
• Se sugiere un ratón ergonómico que se adapte a la mano
• El teclado debe estar a la altura de los codos
• Aconsejan adquirir un teclado ergonómico por una poderosa razón: se adaptan a la curvatura de la mano y evitan los dolores producidos por el tipeo sistemático • Escribir con las manos elevadas sobre el teclado para extender la muñeca.
Piernas:
Efectos:
El abuso de las nuevas tecnologías que favorecen el sedentarismo y la inmovilidad está potenciando las complicaciones vasculares, con el riesgo de que se formen coágulos en las piernas, debido al trabajo informático prolongado, una complicación trombo embolica a la que están más predispuestas las personas obesas, sedentarias, que tienen várices o las piernas hinchadas y permanecen inmóviles durante muchas horas en el trabajo.
• Muchas de estas personas son apasionadas por la informática, que pasan su jornada laboral sentadas, inmóviles ante la pantalla y, por si fuera poco, después del trabajo vuelven a engancharse a la red en sus domicilios.
• Es incuestionable el riesgo que supone permanecer sentado
por imposición del trabajo y, además, no mover las piernas durante horas por la
concentración que exige la tarea.
• Teniendo en cuenta la elevada cifra de computadores
personales existentes y que cada año se venden, entre fijos y portátiles,
pueden vislumbrarse el futuro que aguarda a esta patología.
• Desde la perspectiva vascular, la inmovilidad que exige
trabajar con equipos de informática y la atención que requiere, puede explicar
las molestias típicas de insuficiencia venosa, como el cansancio, la quemazón,
los calambres en los tobillos y la porción inferior de la pierna, y sobre todo,
el riesgo de trombosis.
• Anatómicamente todas las personas nacen con unos
estrechamientos que ejercen compresión en algunas venas de la extremidad
inferior y están situados en distintos puntos de las arterias aorta e iliaca, y
las venas cava, femoral y poplítea.
• Si a estos impedimentos al normal flujo venoso de retorno
se añaden otros como permanecer mucho tiempo sentado y con las piernas
cruzadas, padecer várices y/o insuficiencia cardio-respiratoria, las
posibilidades de formar coágulos aumentan considerablemente.
Básicamente, las recomendaciones para quienes trabajan
sentados consisten en cambiar determinados hábitos y, sobre todo, realizar
pequeños ejercicios estáticos que se pueden desarrollar incluso sin moverse del
asiento, con la idea de neutralizar la inmovilidad, activando así el retorno
venoso:
• Permanezca con las piernas estiradas y nunca flexionadas
hacia atrás, pues el retorno venoso disminuye sensiblemente.
• Apriete con fuerza los dedos de los pies y levántelos apuntando hacia arriba.
• Eleve los talones y apóyese sobre los dedos.
• Haga flexiones subiendo y bajando de puntillas.
• Movilice el tobillo en sus tres posiciones: antero-posterior, lateral, circular.
• Contraiga los músculos de las piernas, muslos y glúteos.
• Procure no cruzar las piernas, pues oprimen las venas y esto hace disminuir la circulación hasta un 25 por ciento de lo normal.
• Levántese del asiento cada hora y camine un minuto.
• Haga ejercicios respiratorios: la fuerza aspirativa que aprovecha la presión negativa intratorácica producida por el músculo mediastino al respirar. Gracias a este fenómeno fisiológico, la sangre de las extremidades asciende al corazón más fácilmente.
• Apriete con fuerza los dedos de los pies y levántelos apuntando hacia arriba.
• Eleve los talones y apóyese sobre los dedos.
• Haga flexiones subiendo y bajando de puntillas.
• Movilice el tobillo en sus tres posiciones: antero-posterior, lateral, circular.
• Contraiga los músculos de las piernas, muslos y glúteos.
• Procure no cruzar las piernas, pues oprimen las venas y esto hace disminuir la circulación hasta un 25 por ciento de lo normal.
• Levántese del asiento cada hora y camine un minuto.
• Haga ejercicios respiratorios: la fuerza aspirativa que aprovecha la presión negativa intratorácica producida por el músculo mediastino al respirar. Gracias a este fenómeno fisiológico, la sangre de las extremidades asciende al corazón más fácilmente.
Los usuarios intensivos de computadoras suelen declarar las
maravillosas posibilidades que les brinda la informática. Por lo bajo, muchos
también se quejan de las dolencias y malestares físicos a los que los expone el
uso diario de la PC.
Fatiga e irritación en la vista, dolores en los hombros y en
las muñecas, puntadas en la espalda, son moneda corriente en los sedentarios
trabajadores modernos, y también entre los aficionados a la tecnología,
Internet y los jueguitos electrónicos, que pasan horas frente al monitor.
"El cuerpo humano no está diseñado para usar
computadoras", dice Andrés Volkheimer, docente de Biomecánica y Anatomía
Funcional de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA),
Argentina. El problema no es tanto usar la computadora: si no utilizarla
repetidamente, sin descanso, y en exceso.
Es que la mayoría de las lesiones tiene carácter progresivo.
Esto significa que no se producen de un día para el otro, como un golpe
(términos médicos, un macro trauma), sino que son consecuencia de una
acumulación de "micro traumas" cotidianos que, al cabo de un tiempo,
provocan dolor y otros síntomas.
Lo importante es prevenir a tiempo. Y no dejar de consultar a
un médico en cuanto aparezca la primera señal de alerta.
Ojos que no ven
Luego de pasar horas
frente a la pantalla es probable que sientas los ojos cansados e irritados.
Quizás, pienses que el monitor es el responsable, y que puede provocar daños
aún más profundos. En realidad, sobre la materia circulan más de un mito que
impiden enfocar la verdadera dimensión del fenómeno
"Nadie
ha podido comprobar seriamente efectos permanentes en la visión por el uso de
computadoras. En cambio, se puede decir que produce cansancio ocular similar al
que produce leer papeles", explica Rafael Iribarren, médico oftalmólogo.
De hecho, según un estudio realizado por el Australiano
Occupational Health and Safety Comission (NOHSC), las radiaciones emitidas por
un monitor son menores a las emitidas por un televisor color. Esto es, según la
investigación del centro médico australiano, el riesgo de daño al ojo es menor
frente a una computadora que frente a la TV.
La conclusión más importante es que, contra la creencia
popular, los monitores no tienen potencial para provocar un daño irreversible
en la visión. En realidad, muchas veces actúan como detonantes de defectos
preexistentes, que el usuario desconoce o que pasan inadvertidos por la
elasticidad del ojo para auto adaptarse (cualidad que se conoce como mecanismo
de acomodación).
El uso de monitores durante largos períodos sí puede causar
diversas molestias en los ojos, como fatiga visual, enrojecimiento y hasta
visión borrosa y dolores de cabeza. Las razones son múltiples: el ojo humano
está naturalmente diseñado para mirar de lejos y enfocar durante horas a una
pantalla cercana provoca cansancio muscular; además las radiaciones del monitor
sumadas a una mala iluminación del lugar donde esté instalada la PC provocan
un contraste irritante entre la luminosidad del monitor y la del ambiente.
El uso de monitores, como todas las tareas que exigen grandes
cuotas de atención visual, disminuye la frecuencia de parpadeo, lo que produce
sequedad ocular. En este caso, son útiles las gotas de lágrimas artificiales,
para mantener los ojos frescos y lubricados.
Síndrome del túnel carpiano.
Síndrome del túnel carpiano.
El síndrome del túnel carpiano(STC) se causa a través
del exceso de movimientos en las muñecas, se inflaman nuestras muñecas y por
eso tenemos dolor cuando estamos en tiempo excesivo en una computadora, por
contar con mucho movimientos pequeños, frecuentes y repetitivos, con nuestro mouse.
Al mayor tiempo utilizando el mouse, progresa el dolor
empeora y es más frecuente. El tratamiento del STC consiste en lo primero
que todo concurrir a un medico que nos recomiende que hacer, la mayoría de las
veces, se recomiendan ciertos ejercicios dados por un kinesiólogo, puede ser
también algunos medicamentos antiinflamatorios, y en la mayoría de los casos ,
se llega a la cirugía, para aliviar la tensión de los nervios. Esto nos quiere
decir, que al simple dolor concurramos a un médico y no dejemos pasar, porqué
podemos llegar a una cirugía, estar el tiempo necesario en una computadora
y no excedernos, por que no solo lo causa el mouse sino también el teclado,
porqué los movimientos son cortos, repetitivos y demasiado frecuentes. A
cuidar esas muñecas, por que esto puede ser incurable y no llegar a nunca a
reparar nuestra muñeca y tener siempre un dolor constante.
EL ORIGEN DEL PROBLEMA
En este nuevo estudio, se utilizaron termómetros para
medir la temperatura del escroto de 29 hombres jóvenes que sostenían la laptop
sobre sus rodillas. Incluso con una almohadilla bajo la computadora, el escroto
de los varones se sobrecalentó rápidamente.
“Millones y millones de hombres usan ahora laptops,
especialmente aquellos en edad reproductiva. “En 10 ó 15 minutos, la
temperatura de su escroto está por encima de lo que se considera seguro, pero
ellos no se dan cuenta.
ALTAS TEMPERATURAS, MENOS ESPERMA
Según la Asociación Urológica Americana, casi una de cada seis parejas en Estados Unidos tiene problemas para concebir, y la mitad de las veces se debe a una infertilidad masculina.
Según la Asociación Urológica Americana, casi una de cada seis parejas en Estados Unidos tiene problemas para concebir, y la mitad de las veces se debe a una infertilidad masculina.
En circunstancias normales, la situación de los testículos
fuera del cuerpo los mantiene a unos grados por debajo de la temperatura del
interior del cuerpo, algo necesario para la producción de esperma.
Ningún estudio ha investigado aún cómo afectan las computadoras portátiles a la fertilidad masculina y no hay pruebas concluyentes de que esto ocurra.
Ningún estudio ha investigado aún cómo afectan las computadoras portátiles a la fertilidad masculina y no hay pruebas concluyentes de que esto ocurra.
Pero un estudio anterior ha demostrado que si el escroto se
calienta más de un grado centígrado es suficiente para dañar el esperma.
INFERTILIDAD Y SUS CAUSAS
La salud reproductiva puede verse afectada tanto por factores
de salud como por otros relacionados con el estilo de
vida, como la nutrición y el consumo de drogas, aunque los jeans y la ropa
interior apretados no están considerados en general como un factor de riesgo,
debido a que la persona está en movimiento.
Ponerse una laptop sobre las rodillas, sin embargo, requiere mantener las piernas quietas y cerradas. Tras una hora en esa posición, los investigadores descubrieron que la temperatura de los testículos se había elevado hasta 2,5 grados.
Ponerse una laptop sobre las rodillas, sin embargo, requiere mantener las piernas quietas y cerradas. Tras una hora en esa posición, los investigadores descubrieron que la temperatura de los testículos se había elevado hasta 2,5 grados.
Un soporte para portátiles mantuvo la computadora fresca, lo
que supuso un menor traspaso de calor a la piel, pero se advirtió de
que eso no hizo mucho para evitar el calentamiento de los testículos y que
podría transmitir una falsa sensación de seguridad.
Cuando los hombres se sientan con las piernas muy extendidas
-algo que sólo es posible si se coloca la computadora sobre una almohadilla muy
grande-, podrían mantener sus testículos a una temperatura más fresca.
Pero aún así, en tan sólo 30 minutos comienzan a sobrecalentarse, según el
estudio.
No importa lo que hagas, incluso con las piernas extendidas,
la temperatura será más alta de lo que consideramos seguro.
Estar mucho tiempo frente a la computadora causa problemas a nuestra salud
Estar mucho tiempo frente a la computadora causa problemas a nuestra salud
Estar tanto tiempo en la computadora trae
consecuencias a la salud.
Tiempos es casi normal que un empleado de oficina
se pase más de 8 horas sentado frente al computador ocasionando que el
sedentarismo, una mala posición y una dieta inadecuada pongan al límite su
organismo haciéndolo proclive a desarrollar múltiples enfermedades por
mantenerse inmerso en este estilo de vida. Analicemos pues las
enfermedades y algunas de sus consecuencias:
La obesidad es sin duda una de las principales
transformaciones que sufre nuestro cuerpo gracias al sedentarismo y es que a
pesar de permanecer sentados en la oficina, las largas jornadas laborales
conllevan altos niveles de estrés que terminan por agobiarnos, provocando un
agotamiento mental que nos deja sin ganas de hacer más y mucho menos ejercicio
físico, por ello es importante considerar períodos de despabilamiento que nos
reactiven un poco, pues está demostrado que los estiramientos, incluso liberan
nuestra creatividad.
Si combinamos ambos padecimientos, [Obesidad y espalda lastimada] y aun así preferimos continuar sentados provocaremos el debilitamiento de nuestros huesos, y además de exponerlos a las fracturas podríamos desarrollar osteoporosis, al igual que dolor de la articulaciones en muñecas, brazos y codos, se manifiestan por el uso permanente del mouse, teclado y una mala postura al escribir haciendo que nuestro brazo pierda fuerza o experimente dolor, así que actívate, es mejor no arriesgarse.
La Colitis es un problema que también llega con la inmovilidad, pues el estrés y la ingesta de alimentos poco sanos provocan la inflamación del colón provocando intensos dolores, previos a la diarrea o estreñimiento. Y qué decir de los efectos de la gastritis cuyo ardor en la boca del estomago nos puede afectar a tal grado que sufrimos mareos y nauseas.
Pero el recuento aun no acaba, a este se suman los problemas oculares que afectan a el 50% de los trabajadores que hacen uso de la computadora, quienes manifiestan problemas que van desde la resequedad y las infecciones, hasta la pérdida parcial de la vista, en este caso la recomendación es mantener una distancia de separación de cuando menos 50centimetroe del monitor, el parpadeo continuo y no fijar la mirada en la pantalla para darle un descanso a nuestros ojos. Cansancio, debilidad auditiva y estrés, son el común que cierra este círculo vicioso de patologías pues una vez que nos acostumbramos a la pasividad nos resulta más difícil reactivarnos, lo mismo sucede con el estar en ambientes muy ruidosos o conectados a los audífonos pues etas situaciones alteran nuestra percepción natural del sonido provocando que se nos dificulte la audición normal. El estrés laboral tema que merece una mención aparte pues se estima que en un futuro representará una de las incidencias de mayor ausentismo laboral, ya que cada vez afecta a un mayor número de personas, llevándolos a períodos severos de crisis que en su mayoría desatan cuadros clínicos de enfermedad.
Si combinamos ambos padecimientos, [Obesidad y espalda lastimada] y aun así preferimos continuar sentados provocaremos el debilitamiento de nuestros huesos, y además de exponerlos a las fracturas podríamos desarrollar osteoporosis, al igual que dolor de la articulaciones en muñecas, brazos y codos, se manifiestan por el uso permanente del mouse, teclado y una mala postura al escribir haciendo que nuestro brazo pierda fuerza o experimente dolor, así que actívate, es mejor no arriesgarse.
La Colitis es un problema que también llega con la inmovilidad, pues el estrés y la ingesta de alimentos poco sanos provocan la inflamación del colón provocando intensos dolores, previos a la diarrea o estreñimiento. Y qué decir de los efectos de la gastritis cuyo ardor en la boca del estomago nos puede afectar a tal grado que sufrimos mareos y nauseas.
Pero el recuento aun no acaba, a este se suman los problemas oculares que afectan a el 50% de los trabajadores que hacen uso de la computadora, quienes manifiestan problemas que van desde la resequedad y las infecciones, hasta la pérdida parcial de la vista, en este caso la recomendación es mantener una distancia de separación de cuando menos 50centimetroe del monitor, el parpadeo continuo y no fijar la mirada en la pantalla para darle un descanso a nuestros ojos. Cansancio, debilidad auditiva y estrés, son el común que cierra este círculo vicioso de patologías pues una vez que nos acostumbramos a la pasividad nos resulta más difícil reactivarnos, lo mismo sucede con el estar en ambientes muy ruidosos o conectados a los audífonos pues etas situaciones alteran nuestra percepción natural del sonido provocando que se nos dificulte la audición normal. El estrés laboral tema que merece una mención aparte pues se estima que en un futuro representará una de las incidencias de mayor ausentismo laboral, ya que cada vez afecta a un mayor número de personas, llevándolos a períodos severos de crisis que en su mayoría desatan cuadros clínicos de enfermedad.
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Lunes 28 de marzo del 2011
Página de internet
Estar sentado durante
más horas al día puede quitarte años de vida. La inactividad física frente al
escritorio provoca daños en la salud que no pueden ser revertidos con el
ejercicio, indica un estudio. El tener una mala postura por periodos prolongados puede
fomentar la tensión muscular y con esto, dolores de cabeza, espalda y
piernas. En la mayoría de los casos, las estancias prolongadas en el trabajo
se deben a las nuevas tecnologías que nos demandan trabajos de escritorio.
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Fichas de Trabajo:
Por fuentes:
Organización Internacional de la Salud y Elite Medical
Estar mucho tiempo
frente a la computadora puede traer serios problemas para nuestra salud.
En estos tiempos es casi
normal que un empleado de oficina se pase más de 8 horas sentado frente al
computador ocasionando que el sedentarismo, una mala posición y una dieta
inadecuada pongan al límite su organismo haciéndolo proclive a desarrollar
múltiples enfermedades por mantenerse inmerso en este estilo de vida.
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DR. Avilo Méndez
Flores
Síndrome del computador
19-10-2010
La comunidad médica mundial, a viva voz, lo viene
advirtiendo: bastan cinco años para que los usuarios de PC -sobretodos aquellos
que no se despegan ni un minuto-padezcan patologías que atentan contra la
salud. Esa es la verdadera contracara de las virtudes del computador, de las
cuales, por cierto, poco se habla.
Sitios de argentina
Octubre 2006
Enfermedades del PC
Los expertos coinciden en que una persona que trabaja con una
computadora ejecuta por día entre 12 mil y 33 mil movimientos de cabeza y de
ojos, entre 4 mil y 17 mil reacciones de las pupilas y 30 mil pulsaciones del
teclado. Un esfuerzo demasiado grande, sin duda alguna
Bibliografías:
http://www.vivirsalud.com/2007/07/23/cuando-debemos-preocuparnos-por-el-ojo-rojo
http://blog.ciencias-medicas.com/archives/9
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